Exercício ao ar livre e preparação física
Cada vez mais pessoas estão atentas às suas necessidades físicas. Quer se trate de uma atividade de exercício interior ou exterior, eles sempre aproveitarão a oportunidade para se manterem fisicamente em forma e saudáveis.
Os exercícios ao ar livre também são populares hoje em dia. Assim como os exercícios internos, você pode obter muitos benefícios, como:
- É necessário pouco equipamento para um bom treino; mas também existem exercícios que não requerem nenhum equipamento.
- Chega de pessoas desagradáveis ou ginásios lotados.
- Não há necessidade de ir e voltar de uma academia de ginástica.
- Você pode desfrutar do ar fresco.
- Não requer roupa especial de treino ou maquiagem.
- Você recebe muito sol e vitamina D.
- Você pode se exercitar a qualquer hora e em qualquer lugar.
Algumas das razões para preferir os exercícios ao ar livre como rotina de fitness podem não estar incluídas na lista, mas seja qual for a sua razão, ainda há outras coisas em que pensar. Agora que você conhece os benefícios, o próximo passo é aprender as diferentes atividades adequadas ao ar livre.
Existem sete exercícios principais ao ar livre; se quiser ficar todo suado, se sentir bem e exausto, dê uma olhada nestes exercícios.
Pulmões – este tipo de exercício deve ser feito de forma perfeita para que todos os músculos das pernas, bem como os músculos das nádegas, trabalhem a cada movimento. Você também pode incluir algumas variações, como estocadas em pé, alternativas, elevadas, caminhada e estocadas traseiras.
Flexões – este é realmente um exercício eficaz para a parte superior do corpo, mas muito poucas pessoas o fazem agora porque preferem máquinas de prensar. O push up é um exercício produtivo que não requer nenhum equipamento. Os movimentos básicos incluem pegadas padrão, amplas e fechadas. Ao fazer os três movimentos básicos alternadamente, você pode estimular os músculos dos ombros, do tórax e do tríceps. Você pode conseguir movimentos mais fáceis elevando as mãos; para movimentos mais fortes, tente elevar os pés. Se você for corajoso o suficiente, você pode tentar bater palmas e pular flexões.
Agachamento – fazer o agachamento da maneira correta pode fornecer uma força incrível. Sua eficácia foi perdida devido à forma inadequada, instrução inadequada e preguiça. Você pode fazer variações como uma perna, ficar em pé, empilhar, postura ampla e agachamento acima da cabeça. Fazendo repetições, você pode sentir suas pernas ficando cansadas, o que significa que está tendo efeito.
Step ups – se você fizer este exercício corretamente, então você está fazendo um exercício brutal. Uma bancada servirá como seu equipamento, e tudo o que você precisa fazer é subir e descer. Apenas certifique-se de que sua cabeça esteja sempre levantada e suas costas retas. Este também é um ótimo exercício cardiovascular.
Chin ups – também chamados de pull ups; use um galho de árvore ou qualquer equipamento de playground que permita que você se mova para cima e para baixo. Você pode repetir este exercício quantas vezes quiser.
Corridas subidas – tente este exercício apenas se puder fazer um traço de 100 metros. Isso é feito correndo em aclive. Encontre uma colina de tamanho decente e suba rapidamente. Então desça. Continue repetindo.
O pato anda – anda como um pato; agache-se e fique parado, depois comece a andar. Repita conforme necessário.
Fazer exercícios ao ar livre da maneira certa é difícil, mas os benefícios que você pode obter não podem ser facilmente ignorados.
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