Fitness feminino: desenvolvendo força por meio de um programa de treinamento de força
Fitness feminino: desenvolvendo força por meio de um programa de treinamento de força
As mulheres sempre querem ter um corpo bonito. É sempre a tendência em Hollywood e em qualquer outro lugar. Mas qual é o programa de exercícios certo para mulheres que querem perder suas gorduras de forma eficaz.
Uma das formas mais crescentes de exercício feminino está associada ao treinamento de força. Ele não atende apenas à perda de gordura, mas também oferece vários benefícios. Inclui aumento da taxa metabólica, aumento e restauração da densidade óssea, aumento da massa muscular magra, prevenção de lesões, equilíbrio melhorado, prevenção de doenças coronárias, recuperação e reabilitação, melhoria do desempenho esportivo, processo de envelhecimento retardado e aprimoramento da aparência e figura.
Antes de iniciar um programa de treinamento de força, você precisa consultar um médico. Isso irá garantir sua segurança e boa forma. Na verdade, criar rotinas para treinamento de força é uma das partes mais complicadas de seu programa de condicionamento físico. Mas se você seguir as orientações fornecidas por alguns treinadores pessoais, poderá aumentar suas chances de alcançar seus objetivos de preparação física.
- Você nunca pode treinar força seus músculos em um dia. As alocações de tempo mínimo de 24 a 36 horas devem ser seguidas. Dias consecutivos de exercícios podem causar fadiga muscular, possíveis lesões e excesso de treinamento. Os descansos são necessários para recuperar a energia perdida.
- Você não pode perder seu peso instantaneamente. Por exemplo, perder o excesso de gordura do estômago não pode ser alcançado fazendo apenas 100 abdominais. A flacidez do estômago não desaparece facilmente dessa forma. A redução geral das gorduras corporais deve ser feita primeiro por meio de repouso adequado, exercícios regulares e alimentação saudável.
- Você não pode tonificar seu corpo imediatamente. O procedimento passo a passo deve ser seguido. Você precisa se concentrar em um grupo de músculos. Assim que terminar, você pode prosseguir para o próximo alvo. Considerar o uso de máquinas é muito melhor do que usar apenas pesos livres.
- Seus programas de treinamento de força devem ser consistentes e regulares para garantir resultados bem-sucedidos. Lembre-se de que você ganhou peso durante anos, portanto, perdê-lo também leva tempo. Seu treinamento de força requer uma mudança em seu estilo de vida. Os maus hábitos devem ser substituídos pelos bons.
- O treinamento de força requer mudanças a cada 4 a 6 semanas. Isso evitará que seu corpo fique entediado e tornará os treinos mais interessantes. Você precisa mudar seu método de exercício e níveis de intensidade. Rotinas inalteradas às vezes param de produzir bons resultados no final. Você precisa crescer com seus exercícios diários.
- Seus programas de treinamento de força precisam ser criados de acordo com seus objetivos específicos. Pode incluir hipertrofia, aumento de volume, perda de gordura ou manutenção de peso. Cada objetivo também possui métodos diferentes para obter resultados ideais. Se você está interessado na perda de gordura corporal, seu treinamento de força é diferente em comparação com o aumento de volume nos músculos. Você precisa de metas específicas para criar o melhor programa de treinamento de força possível.
- Sua rotina regular deve exercitar todos os seus principais músculos, 1 a 3 vezes por semana. Inclui o tríceps, tórax, ombros, bíceps, quadríceps, panturrilhas, abdominais, isquiotibiais e glúteos. Isso cria desequilíbrio se você perder qualquer um dos grupos musculares.
As mulheres que seguem essas diretrizes podem construir um programa de treinamento de força decente e eficaz. Alcançar um corpo saudável e em forma também é seguro. Então, esteja pronto para alcançar aquele corpo lindo com que você sempre sonhou.
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