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10 coisas que você deve saber sobre alongamento

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Antes do treinamento físico, deve-se dar importância à realização de exercícios de aquecimento ou alongamento para evitar acidentes ou para aumentar o rendimento durante o treinamento. Existem também várias medidas de precaução e dicas para servir de orientação ao fazer exercícios de fitness. Aqui estão alguns deles.

  1. Para aumentar sua flexibilidade e evitar lesões, alongue antes e depois do treino. Quase todo mundo sabe que o alongamento antes do treino evita lesões durante os exercícios, mas poucas pessoas sabem que o alongamento após o treino, quando os músculos ainda estão quentes, pode aumentar a flexibilidade.
  2. Mantenha a posição de alongamento por mais de 60 segundos para aumentar a flexibilidade. Enquanto manter sua posição por 20 segundos é suficiente para aquecimentos, manter cada posição por pelo menos 60 segundos desenvolverá a flexibilidade do corpo.
  3. Não vá para a posição de alongamento e, em seguida, volte imediatamente à posição relaxada e faça-o repetidamente. Isso é mais apropriadamente denominado como salto enquanto está em uma posição. Ao alongar, mantenha essa posição por alguns segundos e depois relaxe lentamente. Você pode fazer este exercício repetidamente desta forma. Saltar ou forçar-se a uma posição durante o alongamento pode forçar ou danificar algumas articulações ou músculos.
  4. Trabalhe lentamente em incrementos em vez de prosseguir imediatamente para a posição ou exercício mais difícil.
  5. Certifique-se de alongar ou aquecer todos os grupos musculares. Para algumas pessoas, mesmo que tenham corpos fortes, elas tendem a negligenciar o pescoço ao trabalhar o alongamento. Alongar os músculos do pescoço pode ser tão simples quanto colocar a palma da mão contra a frente da cabeça e empurrá-la. Em seguida, faça o mesmo nas laterais e na parte de trás da cabeça.
  6. Alongue-se regularmente para aumentar continuamente sua amplitude de movimentos e seu nível de flexibilidade e força.
  7. Treine considerando apenas suas capacidades e não as dos outros. Não se force a fazer exercícios de que ainda não é capaz, só porque há pessoas que podem fazê-lo. Aumente seus limites lentamente. Ouça seu corpo. Há dias em que seu corpo pode estar muito cansado que você deve considerar reduzir sua amplitude de movimento.
  8. Aprenda a descansar. Descanse entre as séries e estações para garantir que o corpo tenha tempo suficiente para recuperar sua energia. Além disso, é aconselhável que você não trabalhe os mesmos grupos musculares consecutivamente por dois dias. Os músculos crescem durante o período de descanso e não durante o treino.
  9. Faça exercícios aeróbicos para fortalecer o coração. Os exercícios aeróbicos são aquelas atividades físicas que fornecem muito oxigênio como combustível. Isso inclui exercícios cardiovasculares, como pular corda, correr ou nadar.
  10. A música pode ajudá-lo quando você deseja treinar por períodos mais longos ou aumentar sua intensidade. Você pode usar mp3 players, CD players ou receptores leves de rádio am para isso. Certifique-se de trazer o fone de ouvido com você para não incomodar as pessoas que não gostam de música durante os exercícios.

Além de prevenir lesões e aumentar o limite, também se diz que o alongamento é bom para o corpo cansado e também para o estresse mental e espiritual.

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