Correr é uma das formas mais saudáveis de hoje para ajudar a manter o bem-estar físico do seu corpo. É um bom exercício cardiovascular que ajuda a manter uma boa circulação e um coração saudável.
Todo mundo precisa de uma alimentação adequada e uma dieta saudável. Esse requisito se torna mais vital para pessoas que estão em atividades de saúde, como corrida. Isso é ampliado ainda mais para corredores que também participam de competições ou têm necessidades dietéticas especiais.
Dieta normal
A dieta de uma pessoa média normalmente consiste em 40% de carboidratos, 30% de proteínas e 30% de gorduras. Eles também incluem componentes saudáveis como grãos inteiros, frutas, vegetais, fontes magras de proteínas e gorduras saudáveis para o coração.
O consumo diário de calorias dos corredores também pode ser modificado, dependendo das necessidades do indivíduo – se ele está mantendo seu peso, perdendo ou ganhando.
As combinações podem ser ajustadas de acordo com as necessidades do indivíduo.
Dietas de corredor
Por exemplo, um corredor de longa distância que se prepara para uma maratona pode desejar aumentar a porcentagem de carboidratos em sua dieta. Isso ocorre durante os períodos de treinamento intenso em que ele cobre longas e cansativas distâncias todas as semanas.
Por outro lado, um velocista que está trabalhando para melhorar sua massa muscular por meio de treinamento com pesos e outros exercícios igualmente intensos deve incluir quantidades adicionais de proteína em sua dieta. Isso é útil porque as proteínas podem ajudar a estimular o crescimento muscular.
Calorias
O próximo fator a se considerar em relação às pessoas que gostam de correr são as calorias. Existem orientações básicas sobre a quantidade de calorias que um indivíduo deve consumir regularmente.
Elas são baseadas no peso atual da pessoa e no nível de atividade. Para corredores que estão em treinamento intenso, isso pode não ser muito preciso.
Existem muitas calculadoras de calorias disponíveis online ou você pode obtê-las com seu médico. Esses são valores aproximados da quantidade de calorias individuais necessárias. Eles podem ser bons pontos de partida para os corredores descobrirem se ele está comendo o suficiente ou não.
Escala de amostra
Um exemplo seria um corredor que consome 2.500 calorias por dia regularmente e corre cerca de 11 a 13 km por dia. Se ele ainda se sentir cansado, pode ser necessário aumentar a ingestão de calorias.
Se o corredor já está com o peso ideal, ele deve se esforçar para consumir calorias suficientes para manter seu peso.
Por último, a qualidade das calorias consumidas também deve ser cuidadosamente considerada. Eles têm que vir de fontes de qualidade, como carboidratos de grãos inteiros, fontes de proteína magra e gorduras saudáveis para o coração.
O corredor sempre pode obter suas necessidades calóricas de alimentos ricos em açúcar e gordura. Mas esses grupos de alimentos não são fontes de calorias de qualidade. O mais provável é que o corredor receba a mesma quantidade de calorias, mas se sentirá lento e poderá não ter um bom desempenho.
Um caso em questão é um pedaço de bolo que tem a mesma quantidade de calorias que um sanduíche de peru com pão multi-grãos. Comer o bolo lhe dará calorias suficientes. No entanto, o açúcar nele vai desencadear a resposta à insulina em seu corpo, o que pode torná-lo lento e menos energizado.
A nutrição é um componente muito importante em uma atividade como a corrida. Não é apenas uma questão de energia, mas também de saúde.
