Em cada academia que você frequenta, você verá pessoas bombeando seus bíceps. Bíceps, peitorais e abdominais são às vezes chamados de músculos da vaidade porque são os mais visíveis e, portanto, exigem mais respeito. Invariavelmente, quando você pede a alguém para mostrar seus músculos, ele provavelmente flexionará seus bíceps.
Antes de discutirmos o desenvolvimento do bíceps, quero salientar que o bíceps constitui apenas um terço do braço, enquanto o tríceps representa os outros dois terços. Portanto, para ter um braço impressionante, você deve construir seu tríceps também ou o esforço em seu bíceps não apresentará bons resultados. Muitas pessoas não percebem isso e é por isso que você as vê fazendo cachos atrás de cachos sem muita melhora. Abordaremos os exercícios de tríceps em outro artigo. Por enquanto, vamos falar sobre bíceps.
Aqui estão alguns exercícios que irão explodir seus bíceps. A maioria de vocês teria feito alguns ou todos esses exercícios. A pergunta que estou perguntando é: os exercícios são feitos na forma e nas técnicas corretas, porque se não forem, você provavelmente estará perdendo seu tempo, pois seu bíceps não crescerá em todo o seu potencial. Realize cada exercício por 3-5 séries uma ou duas vezes por semana e com repetições entre 6-10, mas certifique-se de que na extremidade alta das repetições, você não ficará tão cansado a ponto de não conseguir realizar outra repetição em boa forma .
a) Barbell Curl / Barra EZY em pé
Você pode realizar este exercício com uma barra reta ou uma barra ezy. Este é um ótimo exercício de construção de massa para o seu bíceps.
Fique em pé com os pés separados na largura dos ombros e segure a barra com uma pegada por baixo, as mãos também devem estar na largura dos ombros. Levante a barra lentamente, concentrando-se intensamente na contração do bíceps. Não balance ou use o impulso para enrolar, especialmente nos estágios posteriores, quando seus bíceps ficam mais fracos. Nunca balance ou mova seu corpo, apenas seus braços estão se movendo. Mantenha os cotovelos travados ao lado do corpo e não os gire.
Em seguida, abaixe o peso, levando de 3 a 4 segundos para resistir ao peso durante a descida para enfatizar a parte negativa do exercício. Nunca deixe a gravidade puxar os pesos para baixo.
Em todos os momentos, não curve ou dobre o pulso, que deve estar sempre em uma posição neutra e reta.
b) Curvas inclinadas com halteres
Este exercício atingirá diferentes fibras em seu bíceps e lhe dará a aparência de pico de bíceps.
Sente-se em um banco inclinado segurando um halter em cada mão, mantenha os cotovelos bem à frente durante todo o movimento, curve o peso para cima e na direção dos ombros. Em seguida, contraia os bíceps com força na posição superior. Abaixe os pesos novamente, lentamente sob controle total. A velocidade e as técnicas são semelhantes às descritas anteriormente.
c) Pregador Curl
Semelhante à rosca direta, mas usando a estação de rosca direta. Este é um excelente exercício de isolamento de pico de bíceps.
d) Hammer Curl
A ondulação do martelo dá ao seu bíceps uma aparência completa e seus antebraços também estão trabalhando duro.
Semelhante à rosca direta com halteres inclinada, exceto que você usará a empunhadura de martelo no halter como segurar um martelo para bater pregos e ficar de pé em vez de sentar.
e) Dicas de construção de bíceps
Concentre-se no movimento do bíceps durante todo o movimento. Não levante pesos muito pesados, pois isso comprometerá sua forma e técnicas para se exibir.
Girando e apertando levemente, você aumentará o pico do bíceps. Como todos os exercícios, posicione e alongue o bíceps entre as séries. Isso serve para eliminar o ácido láctico e ajudar seu bíceps a se recuperar melhor para a próxima série.
Lembre-se de mudar a ordem dos exercícios que você realiza após 6-8 semanas para chocar seu bíceps em um novo crescimento e ver os braços crescerem!
