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Adicione intensidade ao seu treino de musculação

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Adicione intensidade ao seu treino de musculação

Uma das maiores dificuldades enfrentadas pelos fisiculturistas é como eles podem ter certeza de que todas as fibras musculares foram recrutadas e exauridas durante um determinado exercício e é somente assim que os ganhos musculares podem ser maximizados.

A resposta simples é: você trabalhou além do fracasso e experimentou um nível mais alto de intensidade de treinamento do que antes. Isso também garante que os exercícios permaneçam desafiadores e continuem a gerar progresso ao longo do tempo, reduzindo assim a probabilidade de regressão.

Mas como intensificar seu treinamento? Felizmente, existe um caminho experimentado e testado a seguir, conforme descrito abaixo:Compre online com facilidade e sem complicações apenas no DHgate.com

  1. Aumentar a resistência – aumentar o peso levantado em incrementos significativos garante que o músculo seja empurrado além de seu ponto anterior de falha, mantendo assim o processo de construção muscular. Procure aumentar o peso quando chegar a seis a oito repetições e não ocorrer falha.
  2. Mude o exercício – para obter ganhos máximos, todas as fibras musculares de uma parte do corpo devem ser treinadas. Alterar o ângulo (por exemplo, inclinar o supino) ou introduzir um novo exercício estimulará o crescimento.Compre online com facilidade e sem complicações apenas no DHgate.com
  3. Reduza os intervalos de descanso – dar aos músculos menos tempo para se recuperarem antes de expô-los a mais trabalho tem o efeito de aumentar a intensidade.
  4. Pré-exaustão – quando um exercício envolve dois ou mais músculos, os mais fracos impedem que você trabalhe o músculo principal até a falha. A resposta é primeiro isolar e cansar o músculo primário antes de passar imediatamente para outro exercício que trabalhe o conjunto de músculos até o fracasso.
  5. Apresente superconjuntos – isso envolve a realização de dois exercícios para o mesmo grupo muscular sem um intervalo de descanso. Isso significa que você deve utilizar diferentes fibras musculares que estimulam um maior crescimento.Compre online com facilidade e sem complicações apenas no DHgate.com
  6. Use repetições parciais – no ponto de falha, você não será capaz de completar toda a amplitude de movimento para um determinado exercício. Concluir uma repetição parcial que usa apenas um segmento do levantamento ainda vai trabalhar seus músculos além do ponto de falha. Esta técnica é especialmente útil para fisiculturistas avançados, pois permite que eles aumentem a intensidade sem adicionar rotinas extras que podem causar chuvas fortes.
  7. Use contrações isométricas – isso envolve manter o peso parado no ponto de falha para estimular uma contração estática no músculo.
  8. Empregue repetições forçadas – isso envolve completar uma ou mais repetições finais após o ponto de falha ter sido alcançado. Você precisará da ajuda de um ajudante experiente para fazer isso.Compre online com facilidade e sem complicações apenas no DHgate.com

Depois de adicionar essas técnicas ao seu regime de treinamento, você saberá que fez o melhor para maximizar o crescimento muscular.

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