Fitness

Exercício ao ar livre e preparação física

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Cada vez mais pessoas estão atentas às suas necessidades físicas. Quer se trate de uma atividade de exercício interno ou externo, eles sempre aproveitarão a oportunidade para se manter em forma e saudáveis.

Os exercícios ao ar livre também são populares hoje em dia. Assim como os exercícios internos, você pode obter muitos benefícios, como:

  • Pouco equipamento é necessário para um bom treino; mas também existem exercícios que não requerem nenhum equipamento.
  • Não há mais pessoas desagradáveis ​​ou ginásios lotados.
  • Não há necessidade de ir e voltar de uma academia de ginástica.
  • Você pode desfrutar do ar fresco.
  • Não requer roupa ou maquiagem especial de treino.
  • Você recebe muito sol e vitamina D.
  • Você pode se exercitar a qualquer hora e em qualquer lugar.

Algumas das razões para preferir os exercícios ao ar livre como rotina de fitness podem não estar incluídas na lista, mas seja qual for a sua razão, ainda há outras coisas em que pensar. Agora que você conhece os benefícios, a próxima etapa é aprender as diferentes atividades adequadas ao ar livre.

Existem sete exercícios principais ao ar livre; se você quiser ficar todo suado, se sentir bem e exausto, pode conferir esses exercícios.

Pulmões – este tipo de exercício deve ser feito de forma perfeita para que todos os músculos das pernas, bem como os músculos das nádegas, trabalhem a cada movimento. Você também pode incluir algumas variações, como estocadas em pé, alternativas, elevadas, caminhada e estocadas traseiras.

Flexões – este é realmente um exercício eficaz para a parte superior do corpo, mas muito poucas pessoas fazem isso agora porque preferem máquinas de prensar. O push up é um exercício produtivo que não requer nenhum equipamento. Os movimentos básicos incluem empunhaduras padrão, amplas e fechadas. Fazendo os três movimentos básicos alternadamente, você pode estimular os músculos de seus ombros, tórax e tríceps. Você pode conseguir movimentos mais fáceis elevando as mãos; para movimentos mais fortes, tente elevar os pés. Se você for corajoso o suficiente, você pode tentar bater palmas e pular flexões.

Agachamento – fazer agachamentos da maneira correta pode fornecer uma força incrível. Sua eficácia foi perdida devido à forma inadequada, instrução inadequada e preguiça. Você pode fazer variações como uma perna, ficar em pé, empilhar, postura ampla e agachamento acima da cabeça. Fazendo repetições, você pode sentir suas pernas ficando cansadas, o que significa que está tendo efeito.

Step ups – se você fizer este exercício corretamente, você está fazendo um exercício brutal. Uma bancada servirá como seu equipamento, e tudo que você precisa fazer é subir e descer. Apenas certifique-se de que sua cabeça esteja sempre levantada e as costas retas. Este também é um ótimo exercício cardiovascular.

Chin ups – também chamados de pull ups; use um galho de árvore ou qualquer equipamento de playground que permita que você se mova para cima e para baixo. Você pode repetir este exercício quantas vezes quiser.

Corridas subidas – tente este exercício apenas se você puder fazer um traço de 100 metros. Isso é feito correndo em aclive. Encontre uma colina de tamanho decente e suba rapidamente. Em seguida, desça. Continue repetindo.

O pato anda – anda como um pato; agache-se e fique parado, depois comece a andar. Repita conforme necessário.

Fazer exercícios ao ar livre da maneira certa é difícil, mas os benefícios que você pode obter não podem ser facilmente ignorados.

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