1. Pare e vá
Se você praticar um esporte que exija um sprint completo, lembre-se de que um sprint completo tensiona os músculos da parte inferior do corpo. Para combater isso, faça exercícios pare e vá. Por exemplo, corra 30 metros com cerca de 80% do seu esforço, diminua a velocidade para uma corrida de cinco a 10 metros, depois corra novamente por mais 30 metros. Repita este processo cinco vezes.
2. De joelhos dobrados
Quase 3 em cada quatro lesões ACL ocorrem quando os jogadores estão pousando ou girando. Se seus joelhos estão dobrados em vez de retos, o risco de lesão é bastante reduzido de acordo com um relatório no JAAOS (Journal of the American Academy of Orthopaedic Surgeons).
3. Esfrie
A insolação não é algo que pode ser facilmente curado como dor de cabeça. Para evitá-lo, mantenha-se fresco e hidratado. Certifique-se de que a temperatura combinada e a umidade sejam inferiores a 160. Isso está de acordo com o Dr. Dave Janda do IPSM.
4. Obtenha o equipamento adequado
Engrenagens mal ajustadas ou equipamentos de tamanho inadequado podem ser a causa de lesões durante o treinamento. O dinheiro extra gasto em equipamentos adequados vai longe.
5. Faça da maneira certa
Técnica ruim é tão ruim quanto equipamento ruim. Procure conselhos de profissionais e treinadores, esses conselhos são inestimáveis para seus exercícios ou treinamento.
6. Vá para o oeste (ou qualquer direção)
Se você estiver jogando ou treinando em várias direções, o aquecimento também deve. Mova para os lados, para trás, para frente e todos os movimentos que você possa estar fazendo. Isso permite que seu corpo esteja preparado.
7. Filme você mesmo
A câmera não mente. Mostre seu vídeo a uma pessoa versada em seu treinamento, para que ela possa fazer uma crítica sobre seu regime de condicionamento físico.
8. Afrouxe os ombros.
Mesmo um manguito rotador levemente ferido pode interromper a função de um ombro. Você pode incluir alongamentos para proteger os manguitos rotadores.
9. Dê um mergulho precoce
Agende suas sessões de natação com antecedência. Quanto menos pessoas na piscina, menos de tudo nela.
10. Proteja-se
O uso de protetores bucais personalizados reduz o risco de lesões em até 82 por cento, de acordo com um estudo da UNC em Chapel Hill. Use o dinheiro para comprar um protetor bucal personalizado e ele durará anos, incluindo seu sorriso e seus dentes.
11. Alise seu tendão
Informe-se sobre a terapia com agulha de ultrassom. Este procedimento é minimamente usando ultra-som para guiar uma agulha. A agulha suaviza o osso, desfaz a calcificação e corrige o tecido cicatricial. Treze em cada vinte pacientes notaram melhora, e a sessão leva apenas cerca de 15 minutos do seu tempo.
12. Compre seus tênis de corrida depois do trabalho.
Faça compras à noite, os pés ficam inchados após um dia de trabalho. Ele se aproxima de como seus pés ficarão após cinco quilômetros de corrida.
13. Faça off road running.
Se a superfície for instável, ele treina os tornozelos para ficarem estáveis.
14. Saiba para onde você está indo.
Seja para andar de bicicleta ou esquiar, certifique-se de fazer uma simulação em qualquer caminho primeiro. Muitos ferimentos podem ser evitados quando você está familiarizado com o caminho percorrido.
15. Treine muito.
A ansiedade reduz sua visão periférica em três graus e retarda o tempo de reação em quase 120 milissegundos, de acordo com um artigo do Journal of Sports Sciences. Quando as coisas ficam difíceis, o atleta veterano confia nas habilidades para as quais treinou e praticou. Isso os mantém mais frios sob pressão, ampliando sua visão para que possam ver e reagir muito mais rápido.
