Se você deseja realmente assumir um compromisso sólido com um programa de fortalecimento muscular, deve ter muito cuidado com as pessoas de quem pede conselhos. O culturismo e o fitness são literalmente uma indústria multibilionária com novos sites surgindo todos os dias.
Muitos dos chamados “especialistas” por aí realmente não têm ideia do que estão falando e são motivados apenas por empurrar para você pílulas, pós e “programas milagrosos” caros que você realmente não precisa. Se você não cuidar de seus passos, pode acabar caindo em algumas armadilhas fatais de fortalecimento muscular que irão literalmente destruir seus ganhos e impedir que você alcance o físico impressionante e muscular que deseja. Neste artigo, vou expor 4 mitos de construção muscular muito comuns para mantê-lo no caminho certo para os ganhos de força e músculos alucinantes que você merece.
Mito no. 1: Para construir músculos, você deve obter uma “bomba” durante o treino. Quanto maior for a bomba que você atinge, mais músculos você vai construir.
Para aqueles que estão apenas começando, uma “bomba” é a sensação que você obtém quando o sangue fica preso dentro do tecido muscular quando você treina com pesos. Os músculos incharão e deixarão seu corpo maior, mais tenso, mais forte e mais poderoso. Embora uma bomba pareça fantástica, tem muito pouco ou nada a ver com estimular adequadamente os músculos a crescerem.
Uma bomba é simplesmente o resultado do aumento do fluxo sanguíneo para o tecido muscular e certamente não indica um treino bem-sucedido. Um treino bem-sucedido só deve ser avaliado pelo conceito de progressão. Se você conseguiu levantar mais peso ou realizar mais repetições do que na semana anterior, você fez seu trabalho.
Mito 2: O desenvolvimento de músculos fará com que você se torne mais lento e menos flexível.
Este remonta aos velhos tempos, quando as pessoas descreviam os fisiculturistas como sendo “musculosos” e “volumosos”. Ao contrário do que você possa pensar, construir uma quantidade significativa de massa muscular magra irá, na verdade, acelerá-lo, em vez de retardá-lo. Os músculos são responsáveis por cada movimento que seu corpo faz, desde correr, pular e jogar.
O resultado final é que quanto mais forte é um músculo, mais força ele pode aplicar. Ter pernas mais fortes e musculosas significa maior velocidade do pé, assim como ombros mais fortes e musculosos significam a habilidade de arremessar mais longe. Músculos fortes são músculos capazes, e não o contrário.
Mito # 3: Você deve sempre usar a forma perfeita de livro em todos os exercícios.
Embora usar a boa forma na academia seja sempre importante, a obsessão pela forma perfeita é uma questão totalmente diferente. Se você está sempre tentando realizar todos os exercícios usando a forma de livro didático impecável, na verdade aumentará suas chances de lesão e simultaneamente diminuirá a quantidade total de estimulação muscular que pode alcançar. Lembre-se, não somos robôs! É muito importante que você sempre se mova naturalmente ao se exercitar.
Isso pode significar adicionar um leve balanço em suas costas quando você executa os bíceps, ou usar um pouco de impulso corporal ao executar remadas com barra. Relaxe um pouco e mova-se da maneira como seu corpo deveria ser movido. Ficar obcecado com a forma perfeita vai realmente funcionar contra você, e não a seu favor.
Mito nº 4: se você quiser que seus músculos cresçam, você deve “sentir a queimadura!”
Este é outro grande equívoco na academia. A sensação de “queimação” que resulta do treinamento de peso intenso é simplesmente o resultado do ácido láctico (um produto residual metabólico) que é secretado dentro do tecido muscular durante o exercício. Níveis elevados de ácido láctico não têm nada a ver com o crescimento muscular e podem, na verdade, retardar seus ganhos em vez de acelerá-los. Você pode limitar a produção de ácido lático treinando em uma faixa de repetições inferior de 5-7, em vez da faixa tradicional de 10 e acima.
